Постійно тривожно
Як відділити проблему від «а раптом», відкласти хвилювання та поступово зменшити зайві перевірки.
Читати посібник →
Матеріали
Корисні матеріали
Практичні кроки для складного дня та пояснення, які допоможуть краще зрозуміти свій стан.
Як допомогти собі
Оберіть те, що зараз найближче. Посібники для дорослих можна читати без опитувальника; вони не встановлюють діагноз і не замінюють лікування.
Немає сил і нічого не хочеться
Як зменшити завдання, подбати про базові потреби та зробити один посильний крок без вимоги негайно відчути радість.
Читати посібник →Панічні атаки
Що робити під час нападу, коли потрібна медична оцінка та як поступово повертатися до звичних справ.
Читати посібник →Зрозуміти свій стан
Прокрастинація і саморегуляція
Перфекціонізм: коли високі стандарти стають пасткою
Чим здоровий перфекціонізм відрізняється від клінічного, як працює замкнене коло самокритики і що з ним допомагає за даними досліджень КПТ.
Читати посібник →
Травма і стрес
ПТСР чи нормальна реакція на стрес: де межа і що допомагає
Чим нормальна реакція на сильний стрес відрізняється від ПТСР, чому симптоми іноді не минають і які методи терапії мають найсильніші докази.
Читати посібник →
Про терапію
Що таке КПТ і як проходить терапія
Що таке когнітивно-поведінкова терапія, як влаштовані сесії, що кажуть дослідження про її ефективність і де їхні межі, і як це працює онлайн.
Читати посібник →
Тривожні розлади
Соціальна тривога: як страх оцінки сам себе підтримує
Чим соціальна тривога відрізняється від сором'язливості, як її підтримують увага на собі та «захисна» поведінка і яка допомога описана в настанові NICE.
Читати посібник →
Тіло і стрес
Тривога за здоров'я: чому аналізи не заспокоюють надовго
Чим тривога за здоров'я відрізняється від звичайної турботи, чому перевірки й пошук заспокоєння підтримують страх і що допомагає за даними КПТ.
Читати посібник →
Тривожні розлади
Чому постійно щось погане передчуваєш: як генералізована тривога «вмикає» фоновий режим загрози — і що з нею робити
Як надмірне хвилювання, уникнення та пошук запевнень можуть підтримувати передчуття лиха; коли потрібна оцінка і які варіанти допомоги є.
Читати посібник →
Сон
Чому не спиться після важкого дня: як стрес «вимикає» здоровий сон
Наукове пояснення, чому стрес і тривожні думки заважають заснути навіть при сильній втомі, та які підходи КПТ реально допомагають повернути якісний сон.
Читати посібник →
Тривожні розлади
Тривога невизначеності: чому мозок боїться «не знати», а не самої загрози
Як непереносимість невизначеності може підтримувати хвилювання та як із нею працюють у КПТ; межі пояснювальної моделі й самодопомоги.
Читати посібник →
Прокрастинація і саморегуляція
Прокрастинація — це не лінь: емоційна регуляція замість тайм-менеджменту
Наукове пояснення прокрастинації як механізму регуляції настрою, а не проблеми планування, та які підходи КПТ реально допомагають з нею працювати.
Читати посібник →
Тривожні розлади
Тривога через тривалу невизначеність: як з нею жити
Як тривала невизначеність може підтримувати хвилювання; посильні орієнтири для повсякденних справ, безпеки та звернення по допомогу.
Читати посібник →
Тривожні розлади
Тривожний тип у стосунках: як розпізнати і що з цим робити
Тривожний (амбівалентний) тип прив'язаності у стосунках: звідки береться, як проявляється, науково підтверджені способи роботи з ним.
Читати посібник →
Тіло і стрес
Вигорання: чому відпочинок не допомагає
Емоційне вигорання: три компоненти за моделлю Маслах, чому звичайний відпочинок не рятує, науково підтверджені методи роботи з вигоранням.
Читати посібник →
Сон
Тривога перед сном: як заснути — доказовий підхід КПТ
Науково обґрунтований підхід когнітивно-поведінкової терапії до тривоги перед сном. Механізм, техніки, доказова база — з посиланнями на дослідження.
Читати посібник →
Тіло і стрес
Головний біль у IT-спеціалістів: доказовий посібник
Доказовий посібник для IT-фахівців з головним болем напруження. Механізм виникнення, ергономіка, КПТ-стратегії, прогресивна релаксація, чеклист лікування, коли до лікаря.
Читати посібник →
ОКР
ОКР — обсесивно-компульсивний розлад: симптоми та лікування
Клінічний психоедукаційний посібник про ОКР: обсесії, компульсії, ERP-терапія (золотий стандарт), розвінчання міфів, коли звертатись до фахівця.
Читати посібник →